El síndrome postvacacional
Aunque realmente se puede decir que este síndrome como tal no existe, prácticamente todos los que volvemos de vacaciones lo tenemos, más aún si se tienen hijos pequeños o si las vacaciones han sido bastante cortas
El síndrome postvacacional, Estrés postvacacional o Depresión postvacacional, trata de describir aquellos síntomas fisiológicos y emocionales negativos que surgen cuando las personas vuelven de vacaciones y se han de readaptar a la rutina laboral tras un período con horarios mucho más flexibles y actividades más lúdicas.
Muchos de los síntomas de este síndrome postvacacional no son diferentes de los típicos síntomas físicos de la Ansiedad: palpitaciones, dificultad a la hora de respirar, temblores no controlables, ganas de llorar, sudoración, etc. Estos síntomas van acompañados de una sensación de bajo estado de ánimo, decaimiento, falta de energía, sensación de hastío y sensación de no ser capaz de adaptarse a la rutina habitual.
Es un síndrome que sobretodo presentan personas que han tenido o tienen problemas en el trabajo, ya sea por mobbing laboral (acoso en el trabajo), que su trabajo no presente una gratificación especial, horas de trabajo interminables o posibles problemas de despido.
Recomendaciones
El síndrome postvacacional no se cataloga como trastorno y es significativamente raro que las personas que lo padecen tengan que ir a terapia por estos síntomas, sin embargo prevenir la aparición de esta sintomatología tan fastidiosa sí es posible siguiendo ejercicios como los expuestos a continuación:
- Anticipar la vuelta a casa de una forma programada y con tiempo, no esperar “a última hora”, la habituación gradual es clave
- En cuanto a los horarios y actividades es importante mantener horarios regulares, tanto durante el día como por la noche. Se pueden seguir con hábitos sanos que se han ido realizando en las vacaciones. También es aconsejable dormir el máximo número de horas posible e ir reduciéndolas de forma gradual según vaya avanzando la semana
- En cuanto a la intensidad del trabajo, empezar de menos a más. Comenzar por las tareas más sencillas o que exijan menos capacidad de esfuerzo e ir intensificando de forma gradual
- Es aconsejable realizar ejercicios de relajación para prevenir el comienzo de los síntomas de Ansiedad