Duelo

¿Qué es el Duelo?

El Duelo es un proceso emocional, cognitivo y corporal que experimentamos tras una pérdida significativa. No se limita únicamente a la muerte de un ser querido: también puede desencadenarse por la pérdida de una relación, un trabajo, una etapa vital, la salud, la migración o incluso ideales profundamente arraigados.

Cada persona vive el Duelo de manera distinta. No hay una forma “correcta” de sentir, y lo que para una persona puede ser transitorio, para otra puede convertirse en un proceso profundo y doloroso que requiere acompañamiento terapéutico.

¿Cómo se vive el Duelo?

Una de las teorías más conocidas es la de Elisabeth Kübler-Ross, quien propuso que el Duelo puede atravesar distintas fases (no necesariamente en orden):

• Negación: dificultad para aceptar la pérdida o lo ocurrido.
• Ira: sentimientos de injusticia, enfado hacia uno mismo, los demás o la situación.
• Negociación: intentos mentales de cambiar o revertir la pérdida.
• Depresión: tristeza profunda, vacío, aislamiento, desesperanza.
• Aceptación: integración de la pérdida en la vida y apertura a nuevas experiencias.

Sin embargo, hoy sabemos que el Duelo no sigue un orden rígido ni lineal. Cada persona lo vive a su propio ritmo, pudiendo avanzar, retroceder o permanecer más tiempo en ciertas etapas.

Lo fundamental en el acompañamiento terapéutico es ayudar a la persona a aceptar la realidad de la pérdida, gestionar sus emociones con compasión y avanzar en su proceso de adaptación a una vida que ha cambiado.

Reacciones comunes ante el Duelo

Las reacciones al Duelo se dividen de la siguiente manera:

• Emocionales: tristeza, ira, culpa, alivio, ansiedad, confusión, soledad
• Físicas: fatiga, opresión en el pecho, dificultades para dormir, falta de apetito, molestias gastrointestinales, debilidad
• Cognitivas: dificultad para concentrarse, pensamientos recurrentes sobre la persona, sensación de irrealidad, incluso alucinaciones breves (por ejemplo, sentir que “está ahí”)
• Conductuales: llanto frecuente, retraimiento social, Hiperactividad, evitación de recuerdos o, por el contrario, búsqueda constante de ellos

¿Cuándo el Duelo se vuelve patológico?

Se habla de Duelo prolongado o complicado cuando, pasado un periodo considerable (generalmente más de 12 meses), la persona:

• No puede retomar su vida cotidiana
• Presenta síntomas depresivos severos
• Vive una tristeza paralizante
• Se siente atrapada en la negación o el enojo crónico
• Tiene pensamientos persistentes de muerte o culpa extrema

Este tipo de Duelo requiere acompañamiento clínico especializado.

¿Cómo puede ayudar la Psicoterapia a superar el Duelo?

La Terapia Psicológica no busca “acelerar” el Duelo, sino acompañarte, sostenerte emocionalmente y ayudarte a darle sentido a lo que estás viviendo.

En consulta se trabajan con enfoques como:

• Terapia Cognitivo-Conductual (TCC): para abordar pensamientos disfuncionales que perpetúan el sufrimiento
• ACT (Terapia de Aceptación y Compromiso): para permitir el dolor sin quedarte atrapado en él y reconectar con tus valores
• Terapia narrativa o de resignificación: para integrar la pérdida dentro de tu historia de vida

¿Con qué especialista acudir?

No estás solo/a. Perder a alguien o algo importante puede cambiarte. Pero también puede ser una oportunidad para reconstruirte, sin olvidar, pero avanzando. Si necesitas un espacio para sostener tu dolor y acompañarte a sanar, es recomendable acudir con un especialista en Psicología.