Recomendaciones para la retención de líquidos
La retención de líquidos es un problema frecuente en toda la población aunque afecta más a las mujeres que a los hombres y, en la mayoría de los casos, no tiene por qué haber una enfermedad subyacente
La retención de líquidos es un problema frecuente en toda la población aunque afecta más a las mujeres que a los hombres y, en la mayoría de los casos, no tiene por qué haber una enfermedad subyacente. Pero hay que tener cuidado ya que la retención de líquidos provoca Edemas.
Cuando se trata de una retención “benigna”, se suele localizar en las piernas y se acentúa más en épocas de calor, cuando aumentan síntomas como:
- Calambres
- Debilidad
- Aumento del volumen de las piernas y tobillos
- Aumento de peso
- Malestar general y pesadez
Esta pesadez en las piernas que notan las personas con retención de líquidos es debido a que puede haber un acúmulo importante de líquidos en las piernas, hasta 2 litros o más, lo que también explica el aumento de peso.
Si se tiene este problema, hay que pensar que las causas más frecuentes son una mala alimentación, llevar una vida sedentaria, los cambios hormonales (Menstruación, ovulación, embarazo) y el consumo de ciertos fármacos (anticonceptivos, antiinflamatorios). No se puede olvidar que estos edemas en las piernas pueden ser también la primera manifestación de una Enfermedad Renal, Cardíaca o Hepática, de manera que por norma general hay que acudir al médico cuando con las recomendaciones que no se resuelvan los Edemas.
Las normas básicas a seguir si se tiene retención de líquidos son:
- Reducir el consumo de sal: abstenerse de sal o usar poca al preparar los alimentos y evitar aquellos que la contengan en sí mismos como se conserva, las comidas preparadas, los quesos, embutidos, agua mineral con gas
- Hidratarse bien: beber agua en abundancia, aunque parece un contrasentido, cuanto más líquido se bebe más fácil le resulta al riñón eliminar el líquido ingerido
- Mover las piernas: Solemos ser una sociedad sedentaria, pasamos horas delante de la computadora, favoreciendo la retención de líquidos. Si es es caso es recomendable levantarse y pasear 5 minutos cada hora, si no es posible aunque se esté sentado/a hay que realizar un movimiento como si pedalearas para que los músculos de las piernas bombeen la sangre hacia el corazón
- Otras recomendaciones: evitar llevar ropa ajustada, el uso de cinturón mientras se esté sentado/a, medias o calcetines que te aprieten. Se sentirá mejor si duerme unas siete u ocho horas al día y si se hace con las piernas algo elevadas
Si con estas recomendaciones no se tiene mejoras, hay que acudir al médico para que se oriente sobre la causa que produce esta retención de líquidos y cuál es el tratamiento más indicado.