Ocho hábitos esenciales para cuidar la Salud Cardiovascular
La Hipertensión es otro factor de riesgo para tu corazón, mide tu tensión arterial regularmente y mantenla dentro de los valores normales
¿Sabes cuáles son los ocho hábitos esenciales de la vida según la Asociación Americana del Corazón (AHA por sus siglas en inglés)? Son hábitos que ayudan a cuidar tu Salud Cardiovascular y a vivir más y mejor. Aquí te los contamos:
- Alimentación saludable
El primero de los hábitos recomendados es come frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Evita las grasas saturadas, el azúcar y la sal. Y no te olvides de beber agua. Tu corazón te lo agradecerá.
- Actividad física
Mueve el cuerpo al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana. Puedes caminar, bailar, nadar o hacer lo que más te guste. Lo importante es que no seas un sofá.
El tabaco es el enemigo número uno de tu corazón. Fumar daña tus arterias, aumenta tu presión arterial y reduce tu capacidad pulmonar. Así que deja el cigarrillo y respira aire puro.
- Dormir bien
El sueño es fundamental para tu salud. Descansa entre 7 y 9 horas cada noche y evita las pantallas antes de acostarte. Así podrás recargar tus energías y mantener tu ritmo cardíaco estable.
- Mantener un peso saludable
El Sobrepeso y la Obesidad son factores de riesgo para las Enfermedades Cardiovasculares. Controla tu índice de masa corporal (IMC) y tu perímetro abdominal. Si necesitas perder unos kilos, consulta con un profesional, no olvides que la pérdida de peso no supervisada puede llevar también a perder masa muscular.
El colesterol alto puede obstruir tus arterias y provocar un Infarto o un Accidente Cerebrovascular entre muchas otras enfermedades. Hazte análisis periódicos y sigue las recomendaciones de tu médico. Y recuerda: elige grasas buenas, como el aceite de oliva o los frutos secos.
- Controlar el azúcar en sangre
La Diabetes también puede dañar tu corazón y tus vasos sanguíneos, inicia de manera silenciosa pero produce graves daños. Vigila tus niveles de glucosa pues puedes incluso estar en rangos de pre diabetes sin saberlo. Evita los alimentos procesados y refinados, altos en azúcar y grasas saturadas. Si tienes Diabetes, sigue tu tratamiento y controla tu hemoglobina glicosilada (HbA1c) y asiste a visitas periódicas con tu Médico Internista
- Controlar la presión arterial
La Hipertensión es otro factor de riesgo para tu corazón, mide tu tensión arterial regularmente y mantenla dentro de los valores normales. Si quieres aprender cómo tomar medidas precisas, discute este tema con tu internista en consulta. En caso de tener niveles altos de tensión, no olvides mantener los buenos estilos de vida, tomar tu medicación y reducir los niveles de Estrés.
Estos son los ocho hábitos esenciales de la vida de acuerdo a la Asociación Americana del Corazón. Si los sigues, podrás mejorar tu calidad de vida y prevenir las Enfermedades Cardiovasculares. ¿Qué esperas para ponerlos en práctica?