¿Qué es la Definición Muscular?
La Definición Muscular se refiere a la capacidad de perder grasa corporal manteniendo la cantidad de masa muscular intacta.
Es el último esfuerzo que hacemos para conseguir el mejor resultado después de meses de entrenamiento y alimentación equilibrada. Con un periodo de unas ocho semanas podremos ver los resultados deseados.
Objetivos del periodo de Definición
La Definición Muscular tiene ciertos objetivos en el cuerpo, por ejemplo:
- Mantener elevado el ritmo metabólico (las calorías que gastamos en estado de reposo)
- Vaciar las reservas de glucógeno (hidratos de carbono que el músculo utiliza como combustible)
- Mantener la masa muscular
- Inducir al organismo a consumir las últimas reservas de grasas
¿Cómo se logra la Definición Muscular?
Algunas de las diferentes estrategias para Definición Muscular se basan en:
- Entrenamiento con muchas repeticiones y cargas más ligeras
- Entrenamiento de liberación de ácido láctico
- Levantamiento de altas cargas para mantenimiento de la masa muscular
- Dietas de Definición Muscular
En casos muy particulares, se puede requerir una intervención quirúrgica con implantes, para lograr dicha definición.
¿Cómo comer para la Definición Muscular?
Debemos elegir muy bien los macronutrientes para conseguir, por una parte, la energía necesaria para continuar entrenando y mantener nuestra masa muscular y, por otra, hacer descender progresivamente las mencionadas reservas de glucógeno.
Debemos mantener intactas nuestras necesidades de proteínas (carnes y pescados) y de grasas incluso en estos periodos; al contrario de lo que se pueda pensar, es aumentar ligeramente la ingesta de grasa.
Ejercicio para la Definición Muscular
Uno de los errores más comunes es realizar el cardio antes del entrenamiento con peso porque perjudica a ambas actividades. Si el cuerpo contiene carbohidratos en forma de glucógeno, a la hora de realizar el cardio, son estos los que se usan como energía, y no la grasa.
Es mejor hacer primero el ejercicio con peso y después el cardio. Una buena opción de entrenamiento es la Hidroterapia.
Especialista
Para mejores resultados a la hora de la Definición Muscular es recomendable asistir con un Nutriólogo, que guiará la dieta adecuada para la tonificación y aumento de masa muscular.