¿Qué es la higiene del sueño?
Recuerda que una mayor exposición a pantallas se asocia con problemas de autocontrol, déficit de atención, Ansiedad y Depresión
La higiene del sueño es la práctica que consiste en seguir ciertas recomendaciones que van a permitir asegurar un sueño más descansado y efectivo, mejorando el desempeño diario y aportando un adecuado crecimiento y desarrollo.
Recomendaciones para tener una buena higiene del sueño
Poner en práctica estas recomendaciones mejorará la calidad de vida de nuestros hijos, además es importante implementarlas desde los primeros meses de vida:
- Crear una rutina de sueño: todos los días poner la pijama, lavar los dientes, mimar, leer e ir a la cama, si creas una rutina apropiada para tu hijo será más fácil que duerma a la hora esperada
- Evitar televisión o videojuegos: estos son considerados distractores; los estímulos de estos dispositivos no permiten que el cerebro logre descansar con facilidad. Se recomienda al menos 3 horas antes de dormir apagarlos. Recuerden que menores de 2 años no deben ver televisión
- Leer antes de dormir: son muchos los beneficios, por ejemplo, potencia el vínculo entre padre/madre e hijo, estimula el cerebro (memoria, imaginación, creatividad, lenguaje, aprenden nuevas palabras), los permite relajarse y dormir mejor, escuchar la voz de la mamá o el papá los tranquiliza y arrulla. Además, les hace sentir amor por la lectura
- Establecer horarios: idealmente fijar una hora para que vaya a dormir todos los días y respetar este horario así sea fin de semana o vacaciones
- Los padres deben dar el ejemplo: los niños aprenden patrones y por repetición, si los padres tienen buenos hábitos de sueño, ellos también los replicaran
- Evitar dulces, café o chocolate: ya que se consideran alimentos estimulantes del sistema nervioso
Las nuevas tecnologías y los malos hábitos
El acceso a los niños a las nuevas tecnologías ha modificado sus rutinas y la manera de emplear el tiempo libre, tengamos en cuenta las recomendaciones mencionadas para tener una relación sana con los dispositivos electrónicos.
Recuerda que una mayor exposición a pantallas se asocia con problemas de autocontrol, Déficit de Atención, Ansiedad y Depresión.
Si se llevan a cabo estos consejos será más fácil desarrollar hábitos saludables y llegar a una higiene del sueño adecuada.