Escrito por: Dra. Paola González Laverde Pediatra en MedellínFuentes: Top Doctors CO
¿Qué es la Higiene del Sueño?
La higiene del sueño es la práctica que consiste en seguir ciertas recomendaciones que van a permitir asegurar un sueño más descansado y efectivo, mejorando el desempeño diario y aportando a un adecuado crecimiento y desarrollo.
Poner en práctica estas recomendaciones mejorará la calidad de vida de nuestros hijos, además es importante implementarlas desde los primeros meses de vida:
- Crear una rutina de sueño: todos los días poner la pijama, lavar los dientes, mimar, leer e ir a la cama, si creas una rutina apropiada para tu hijo será más fácil que duerma a la hora esperada
- Evitar televisión o videojuegos: estos son considerados distractores; los estímulos de estos dispositivos no permiten que el cerebro logre descansar con facilidad. Se recomienda apagarlos al menos 3 horas antes de dormir. Recuerde que menores de dos años no deben ver televisión
- Leer antes de dormir: son muchos los beneficios: potencia el vínculo entre padre/madre e hijo, estimula el cerebro (memoria, imaginación, creatividad, lenguaje, aprenden nuevas palabras), los permite relajarse y dormir mejor, escuchar la voz de la mamá o el papá los tranquiliza y arrulla. Además, que les hace sentir amor por la lectura
- Establecer horarios: lo ideal es fijar una hora para que vaya a la cama todos los días, respetar este horario así sea fin de semana o vacaciones
- Padres deben dar ejemplo: los niños aprenden patrones y por repetición, si los padres tienen buenos hábitos de sueño, ellos también los replicaran
- Evitar dulces, café o chocolate: se consideran alimentos estimulantes del
El entorno ideal para un buen sueño
El ambiente para dormir debe ser apropiado para los niños, silencioso, oscuro (evitar el uso de lámparas, brillos, figuras neón), idealmente deben dormir en su propia cama y contar con una habitación donde se sientan a gusto y tranquilos. Se debe cambiar de ropa para dormir, que sea cómoda y según el clima.