¿Es apropiada la alimentación previa al entrenamiento?
Si eres un atleta o alguien que se toma su entrenamiento más en serio, será muy importante periodizar tu nutrición para incluir también una opción de pre entrenamiento.
¡Depende del objetivo que estés buscando!
Lo que quiero recalcar es la importancia de enfocarse en comer de acuerdo a tus metas, pero también en el disfrute de comer. La Nutrición diaria y el mantenimiento de una buena estructura son más importantes que la Nutrición Previa al Entrenamiento.
Si estás entrenando por diversión o por el movimiento comer un refrigerio dentro de las 2 horas posteriores al entrenamiento que contenga carbohidratos y proteínas será adecuado. Sin embargo, si eres un atleta o alguien que se toma su entrenamiento más en serio, será muy importante periodizar tu nutrición para incluir también una opción de pre entrenamiento.
Ten en cuenta que, para ver las adaptaciones del entrenamiento, no es solo el entrenamiento previo lo que debes priorizar, ¡Sino todos los pilares de la salud! Calidad de tu ingesta dietética, ingesta adecuada de energía + proteínas, control del estrés, sueño, así como un programa de entrenamiento que incorpore ejercicios de resistencia para estimular el Crecimiento Muscular.
Las Estrategias de Nutrición de todos diferirán según la persona y sus objetivos. Pregúntate
¿Qué resultado estás persiguiendo?
Para la fuerza y el acondicionamiento: donde tu objetivo principal es mejorar tu rendimiento, debes asegurarte de proporcionar a tu cuerpo las fuentes de energía adecuadas. Los Carbohidratos se convierten en la principal fuente de energía durante el ejercicio de fuerza y acondicionamiento. Como tu intensidad sube, la demanda de carbohidratos es mayor. Al no tener carbohidratos antes de una sesión basada en el rendimiento, nuestros cuerpos no pueden seguir el ritmo y tu rendimiento se verá afectado.
El consumo de Carbohidratos antes del ejercicio alrededor de 30-45 minutos y alrededor de 0,5-1 g/kg de peso es el rango ideal al que debes aspirar. Esto asegurará que esté maximizado el almacenamiento de glucógeno y ayude en el rendimiento. Concentrarse en:
- Fácilmente DigeribFle
- Bajo en Fibra
- Bajo en Grasa
Como pan con mermelada y banano. ¡Este es uno de mis favoritos!