Trabajar desde casa es una realidad gracias a la Pandemia de Coronavirus, sin embargo, estar sentado mucho tiempo y tener una mala postura puede ocasionar Dolor Lumbar que puede afectar el rendimiento laboral
Sentir dolor lumbar por estar sentado demasiado tiempo puede ser una consecuencia de una mala postura de trabajar desde casa o mejor conocido como teletrabajo, cada vez son más las personas que manifiestan dolores en toda la espalda y que también pueden desencadenar Obesidad.
Esto se debe a que realizamos los movimientos corporales en las actividades diarias con una pésima técnica, haciendo que los músculos no tengan el movimiento correcto provocando que se inflamen o que se provoquen contracturas que den origen a los dolores.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) indica que si el dolor persiste por más de tres meses a pesar de haber estado en tratamiento se convierte en Dolor Crónico que se puede dividir en tres categorías como: musculoesquelético, neuropático y de los órganos.
El Dolor Crónico puede tener varios orígenes desde haber sufrido un accidente o traumatismo en la zona donde esté el dolor o por estar padeciendo una enfermedad que esté ocasionando dolor en el paciente.
Por eso, la persona puede sentir dolor al estar sentado tanto tiempo o al levantarse del asiento, en la mayoría de los casos se puede aliviar con antiinflamatorios o analgésicos, sin embargo, no se recomienda la automedicación, es importante acudir al médico o al especialista para que revise su caso y administre un tratamiento adecuado para cada persona.
¿Cómo prevenir los Dolores Lumbares?
Los Dolores Lumbares por el Teletrabajo pueden prevenirse si se hacen rutinas diarias para evitar que los músculos se queden en una sola posición.
Por eso, recomendamos lo siguiente:
- Rutina saludable: mantener una alimentación saludable libre de grasas y azúcares, evitar fumar y consumir bebidas alcohólicas, y tomar bastantes líquidos en el transcurso del día
- Postura correcta: la espalda debe estar totalmente recta y los hombros hacia atrás, sin subir los pies al asiento
- Pausas: se recomienda que cada 45 minutos la persona se levante de su asiento y camine mínimo 5 minutos en su hogar
- Espacio de trabajo: tener un lugar específicamente para trabajar es lo correcto, también estar sentado en una silla de oficina que pueda brindar una excelente postura, tener la iluminación adecuada
- Evitar el peso excesivo: algunas personas se levantan de su asiento para hacer actividades del hogar, sin embargo, se recomienda no cargar cosas pesadas inmediatamente después de haberse levantado de su asiento, ya que esto ocasionará que los músculos sufran algún daño
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