¿Cómo mejorar la respiración?

Con técnicas de respiración la persona puede conseguir que oxigene mejor su circulación, además aumenta la capacidad de los pulmones previniendo lesiones a futuro a causa de la edad, Traumatismo o enfermedad

Una buena respiración influye en evitar enfermedades que están localizadas en los pulmones y en las arterias que transportan oxígeno, además que el sistema circulatorio actúa con menos esfuerzo haciendo que el diafragma tenga una correcta función y un metabolismo adecuado.

Los pulmones no sólo tienen la función de recibir el oxígeno y distribuirlo a todo el torrente sanguíneo, sino que obtiene el oxígeno del ambiente, lo filtra y desecha el dióxido de carbono que la sangre fabrica y que no necesita.

Para tener un proceso respiratorio correcto hay que tener en cuenta los órganos y músculos que participan en el sistema como: boca, nariz, garganta, bronquios, diafragma y pulmones.

Técnica de intervalos

Consiste en correr durante 10 minutos y descansar otros 10, realizando 3 veces este ejercicio; hay que tener presente que, antes de iniciar, se debe hacer calentamiento para estirar los músculos y evitar una contracción o calambre. Este ejercicio ayuda a aumentar el volumen de oxigenación y los músculos se tornen más firmes.

Relajación

Está técnica de relajación o mejor conocida como yoga, consiste en realizar respiraciones profundas y largas durante periodos de 1 minuto, se trata de aspirar la mayor cantidad de oxígeno, exhalando de manera pausada para elevar la elasticidad de los pulmones y aumentar su capacidad.

Globos

En este ejercicio la persona deberá contar con globos de gran tamaño en el que se pide que los traten de inflar haciendo respiraciones profundas, al principio no se debe apresurar, debe iniciar de manera pausada no forzando los pulmones al máximo, se recomienda hacer 100 repeticiones al día para vitalizar la fuerza y capacidad de los pulmones.

Pitillo o Pajilla

Para esta técnica se necesita un vaso con agua y pitillo, se debe ingresar el pitillo en el vaso lleno y soplar hasta que salgan burbujas en el agua, primero de inicia con soplidos leves hasta llegar a exhalar la mayor cantidad de aire.

Recomendaciones

Para mantener una excelente respiración debe tener presente las siguientes sugerencias:

• Evitar fumar
• Mantenerse hidratado, consumir dos litros de agua al día
• Tener una alimentación balanceada libre de grasas y azúcares
• Dormir adecuadamente mínimo durante 8 horas
• Realizar ejercicio y deporte

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